Ao reduzir a inflamação crônica - também conhecida como inflamação sistêmica ou de baixo grau - você pode aumentar sua defesa contra várias doenças graves. Além de aperfeiçoar sua dieta e o autocuidado geral, você pode reduzir a inflamação crônica com a ajuda de certas substâncias naturais e terapias alternativas.
Inflamação Aguda vs. Crônica
Ao contrário da inflamação aguda, na qual o sistema imunológico responde à infecção ou lesão, ativando substâncias químicas inflamatórias que combatem substâncias estranhas, a inflamação crônica não é benéfica para o corpo.
Muitas vezes, resultante de fatores de estilo de vida, como estresse e má alimentação, a inflamação crônica ocorre quando o sistema imunológico libera continuamente esses produtos químicos inflamatórios, mesmo quando não há invasores estrangeiros para combater. Ao trabalhar para reduzir a inflamação crônica, você pode ser capaz de proteger contra uma série de condições que se mostram relacionadas à inflamação, incluindo:
- Doença cardíaca
- Câncer
- Acidente vascular encefálico
- Diabetes
- doença de Alzheimer
- Asma
- Síndrome do intestino irritável
Aqui está uma olhada em várias abordagens para reduzir a inflamação naturalmente.
Ácidos gordurosos de omega-3
Manter uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 (naturalmente disponíveis em alimentos como óleo de peixe e óleo de linhaça) e pobre em certos ácidos graxos ômega-6 encontrados em alimentos como carne vermelha e produtos lácteos pode ajudar a diminuir a inflamação e proteger contra doenças como mama câncer, artrite reumatóide, doenças cardíacas e asma, de acordo com uma revisão de pesquisa publicada em 2002. Associado ao impedimento da produção de substâncias pró-inflamatórias, os ácidos graxos ômega-3 também estão disponíveis na forma de suplementos.
Ervas
Pesquisas preliminares sugerem que algumas ervas podem ajudar a reduzir a inflamação. Em um estudo com animais publicado em 2007, por exemplo, cientistas descobriram que a curcumina (um composto encontrado no açafrão-do-caril) pode dominar as proteínas pró-inflamatórias chamadas citocinas. E, em uma pesquisa em tubo de ensaio publicada em 2005, os pesquisadores descobriram que o gengibre pode reduzir a inflamação com mais eficácia do que os antiinflamatórios não-esteróides (como a aspirina).
Na forma fresca ou seca, tanto açafrão e gengibre pode ser usado na culinária. Se você está considerando o uso de qualquer tipo de suplemento de ervas em seus esforços para reduzir a inflamação, certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar seu regime de suplemento.
Ioga
Pessoas que praticam regularmente ioga podem ter níveis reduzidos de interleucina-6 (um marcador de inflamação), de acordo com um estudo de 2010 com 50 mulheres. Analisando amostras de sangue dos participantes, os pesquisadores observaram que aqueles que praticavam ioga tinham 41% menos níveis de interleucina-6 do que aqueles que não praticavam ioga.
Dieta
Seguir uma dieta que se concentra em alimentos anti-inflamatórios também é considerada essencial para reduzir a inflamação.
Estilo de vida
Fazer mudanças saudáveis em seu estilo de vida deve ser o primeiro passo para reduzir a inflamação. As seguintes abordagens podem ter um efeito de combate à inflamação:
- Gerenciando o estresse (possivelmente com a ajuda de práticas mente-corpo como meditação e tai chi)
- Evitando fumar
- Limitando o consumo de álcool
- Exercitando-se regularmente
- Dormir o suficiente