A diferença entre sonolência e fadiga realmente importa. Não só a distinção entre esses sentimentos alternativos identifica causas diferentes, mas também pode ajudar a tratar certos transtornos.

 

Sonolência

Sonolência ou sonolência é o desejo extremo de adormecer.

 

Imagine que você está sentado depois do almoço na sua cadeira mais confortável. Você está confortável e descontraído. Suas pálpebras ficam pesadas e, cada vez que fecham, ficam assim por mais um momento. Você está pronto para cochilar. Você está com sono.

 

Geralmente, sentimentos de sonolência constroem quanto mais tempo uma pessoa fica acordada. Isso tem a ver com o acúmulo de uma substância química no cérebro chamada adenosina. É um sinal de que precisamos dormir.

 

Uma vez que os níveis de adenosina se acumulam durante todo o dia, o impulso mais forte para o sono ocorre no final do dia. Como resultado, a maioria das pessoas se sente sonolenta à noite, com um enorme desejo de dormir em seu pico mais alto, antes do início do sono. (Não é de admirar que as pessoas adormeçam assistindo TV ou lendo antes da hora normal de dormir.)

 

Por sua vez, a sonolência é aliviada pelo próprio sono. Se você tem horas suficientes de sono de qualidade normal, você desperta sentindo-se revigorado e o desejo de sono deve ser quase totalmente diminuído ao despertar.

 

Fadiga e Exaustão

Compare essa sonolência com uma coleção diferente de palavras: fadiga, cansaço, exaustão e baixa energia.

 

 

Esses sentimentos são sentidos profundamente nos ossos e músculos, um peso nos membros, como se você tivesse corrido uma maratona. Você não pode convocar a energia para realizar o que precisa. Você está fisicamente e mentalmente se arrastando pelo dia.

 

 

Isso pode ocorrer no contexto de outras doenças, como anemia, hipotireoidismo ou até mesmo câncer. Pode até ser rotulado como síndrome da fadiga crônica. Mas, não importa quão extrema a fadiga, não resulta em sono.

 

As pessoas que se sentem fatigadas podem deitar-se para descansar ou tirar uma soneca. No entanto, muitas vezes não dormem (embora as pessoas com sonolência extrema ou sonolência consigam dormir se tiverem a oportunidade). Além disso, essa sensação de fadiga pode nem mesmo ser aliviada pelo sono.

 

Privação e Desordens

A sonolência geralmente ocorre na privação do sono entre aqueles que têm um tempo total de sono inadequado. Também pode ser um sintoma de distúrbios do sono, como apnéia do sono ou narcolepsia. Em contraste, a fadiga é uma queixa comum entre aqueles com insônia.

 

Insônia

 

Não só a distinção entre sonolência e fadiga leva a um conjunto diferente de possíveis causas para o seu problema, mas reconhecer a sonolência também pode contribuir para melhorar a insônia.

 

É extremamente importante que as pessoas só vão para a cama quando se sentem sonolentas. Se a fadiga (ou pior, a hora da noite) é usada como um aviso para ir para a cama, isso pode resultar em ficar acordado por períodos prolongados de tempo no início da noite, tentando adormecer. À medida que a ansiedade aumenta, ela substitui o sinal de sonolência. Este é um dos principais contribuintes para a insônia.

 

Um dos remédios mais eficazes para a insônia é retardar o início do sono. É contra-intuitivo, mas eficaz. Ao ficar acordado mais tarde, o desejo de sono aumenta. Em vez de ir para a cama às 9 da noite, se você tiver insônia, pode ser aconselhado a ficar acordado até a meia-noite. Se você mantiver seu tempo de despertar fixado às 6 da manhã, o período de sono se consolidará e ficará mais fácil adormecer.

 

Além disso, a qualidade e a profundidade do sono são aprimoradas. Após um período inicial de restrição de sono, o tempo gasto na cama pode ser prolongado de forma incremental para que horas de descanso adequadas sejam obtidas.