Luz solar e serotonina
Estamos acostumados a ouvir sobre o quanto os raios quentes do sol podem ser prejudiciais à sua pele. Mas você sabia que o equilíbrio certo pode ter muitos benefícios para elevar o humor?
A luz solar e a escuridão desencadeiam a liberação de hormônios no cérebro. Acredita-se que a exposição à luz solar aumenta a liberação do cérebro de um hormônio chamado serotonina. A serotonina está associada ao estímulo do humor e ajuda a pessoa a sentir-se calma e focada. À noite, a iluminação mais escura aciona o cérebro para produzir outro hormônio chamado melatonina. Este hormônio é responsável por ajudá-lo a dormir.
Sem exposição solar suficiente, os níveis de serotonina podem diminuir. Baixos níveis de serotonina estão associados a um maior risco de depressão profunda com padrão sazonal (anteriormente conhecido como transtorno afetivo sazonal ou SAD). Esta é uma forma de depressão desencadeada pela mudança das estações
Um impulso de humor não é o único motivo para aumentar a quantidade de luz solar. Existem vários benefícios para a saúde associados à captura de quantidades moderadas de raios.
Luz solar e saúde mental
A diminuição da exposição ao sol tem sido associada a uma queda nos níveis de serotonina, o que pode levar a uma depressão profunda com padrão sazonal. Os efeitos induzidos pela luz da serotonina são desencadeados pela luz solar que entra pelo olho. A luz do sol estimula áreas especiais na retina, o que desencadeia a liberação de serotonina. Então, é mais provável que você tenha esse tipo de depressão no inverno, quando os dias são mais curtos.
Devido a esta conexão, um dos principais tratamentos para a depressão com padrão sazonal é a terapia da luz, também conhecida como fototerapia. Você pode obter uma caixa de terapia de luz para ter em casa. A luz da caixa imita a luz solar natural que estimula o cérebro a produzir serotonina e reduz o excesso de melatonina.
A exposição à luz solar também pode beneficiar aqueles com:
- Outros tipos de depressão
- Distúrbio disfórico pré-menstrual
- Pessoas grávidas com depressão
Transtornos relacionados à ansiedade e ataques de pânico também têm sido associados a mudanças nas estações e à redução da luz solar.
Benefícios Adicionais da Luz Solar
Os benefícios do sol vão além do combate ao estresse. A seguir estão algumas das outras razões para pegar alguns raios:
Construindo ossos fortes
A exposição à radiação ultravioleta-B nos raios solares faz com que a pele da pessoa crie vitamina D. De acordo com um estudo de 2008, em um período de 30 minutos vestindo um maiô, as pessoas farão os seguintes níveis de vitamina D:
- 000 unidades internacionais (IUs) na maioria das pessoas caucasianas
- 000 a 30.000 IUs em pessoas bronzeadas
- 000 a 10.000 IUs em pessoas de pele escura
A vitamina D feita graças ao sol desempenha um grande papel na saúde dos ossos. Níveis baixos de vitamina D têm sido relacionados ao raquitismo em crianças e doenças que causam perda de massa óssea, como osteoporose e osteomalácia.
Prevenção do câncer
Embora o excesso de luz solar possa contribuir para o câncer de pele, uma quantidade moderada de luz solar na verdade tem benefícios preventivos quando se trata de câncer.
Segundo os pesquisadores, aqueles que vivem em áreas com menos horas de luz do dia são mais propensos a ter alguns tipos específicos de câncer do que aqueles que vivem onde há mais sol durante o dia. Estes cancers incluem:
- Câncer de colo
- Linfoma de Hodgkin
- Câncer do ovário
- Câncer de pâncreas
- Câncer de próstata
Curando as condições da pele
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a exposição ao sol pode ajudar a tratar várias condições da pele também. Os médicos recomendaram a exposição à radiação UV para tratar:
- Psoríase
- Eczema
- Icterícia
,- Acne
Embora a terapia de luz não seja para todos, um dermatologista pode recomendar se os tratamentos de luz irão beneficiar suas preocupações específicas com a pele.
Condições adicionais
Pesquisas revelaram ligações preliminares entre a luz solar como um potencial tratamento para várias outras condições. Esses incluem:
- Artrite reumatoide (AR)
- Lúpus eritematoso sistêmico
- Doença inflamatória intestinal
- Tireoidite
No entanto, mais estudos precisam ser realizados antes que os pesquisadores possam concluir que a luz solar pode ser um tratamento para essas e outras condições.
Luz solar e Moderação
Embora existam muitas boas razões para obter sol, o sol emite radiação ultravioleta (UV). A radiação UV pode penetrar na pele e danificar o DNA da célula. Isso pode levar ao câncer de pele.
Os pesquisadores nem sempre têm uma medida exata de quanto tempo você deve ficar do lado de fora para colher os benefícios da luz solar. Mas definir uma quantidade excessiva de exposição solar depende do seu tipo de pele e da direção direta dos raios solares.
As pessoas com pele clara geralmente queimam mais rapidamente do que aquelas com pele mais escura. Além disso, é mais provável que você sofra uma queimadura solar quando os raios do sol são mais diretos. Isso geralmente acontece entre as 10h e as 16h.
De acordo com a OMS, conseguir de 5 a 15 minutos de luz solar nos braços, nas mãos e no rosto 2 a 3 vezes por semana é o suficiente para aproveitar os benefícios do sol que aumentam a vitamina D. Note que o sol deve penetrar na pele. Usar protetor solar ou roupas sobre a pele não resultará em produção de vitamina D.
Mas se você estiver fora por mais de 15 minutos, é uma boa ideia proteger sua pele. Você pode fazer isso aplicando protetor solar com um fator de proteção solar (FPS) de pelo menos 15. Vestindo um chapéu de proteção e camisa também pode ajudar.
Visão Geral
Do tratamento das condições da pele à melhora do humor, a luz solar tem muitos benefícios. Se você mora em latitudes mais altas com pouca luz solar, uma caixa de luz pode fornecer alguns de seus benefícios para melhorar o humor.
Como o excesso de exposição ao sol está relacionado ao aumento do risco de câncer de pele, não fique muito tempo fora sem protetor solar. Se você estiver fora por mais de 15 minutos, precisará de um filtro solar com um FPS de pelo menos 15.
Fonte: Health Line